L'interval training, le secret pour vous faire décoller

L’interval training est une technique musclée pour progresser à vélo. Vous n’avez pas peur de transpirer? Alors vous allez adorer!

Intense sans être violent, le vélo de route est décidément un sport qui a tout pour plaire. A raison d’une pratique régulière (1 séance par semaine) la progression est relativement rapide et beaucoup plus régulière que pour la course à pieds. Pour booster votre progression, misez sur l’interval training!

L’interval training, pensez intensité!

L’interval training est une technique d’entraînement cardio-vasculaire qui mise sur l’alternance entre de courtes phases à haute intensité et des phases à basse intensité (récupération). Cette méthode d’entraînement intensive permet une progression plus efficace que l’entraînement en résistance continue.

Comment intégrer l’interval training à vos sorties vélo?

Composez vos séances en prévoyant un temps d’échauffement à vitesse normale (vous devez être en aisance respiratoire) de 30 minutes. Enchainez 8 séries composées d’1 minute à 95% de votre fréquence cardiaque maximale puis 4 minutes à 85%.  A la fin de séance, ménagez-vous une période de récupération d’envrion 30 minutes à un rythme normal.

Et vous, comment programmez-vous vos séance? Pratiquez-vous l’interval training? Partagez vos conseils!

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