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Comment ne pas avoir de point de côté en roulant à vélo

Comment ne pas avoir de point de côté en roulant à vélo

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Vous ne parvenez pas à rouler à vélo sans souffrir d’un point de coté après 15min ? Apprenez à respirer. Découvrez nos tips pour y remédier.
Vous connaissez cette sensation : vous êtes motivée, vous sentez que vous avez de la force dans les jambes. Mais c’est votre respiration qui vous lâche, vous avez le souffle coupé.
Ah les points de côtés! Quand ça vous prend, ça fait mal. « Les points de côtés auraient pour origine la contraction de la rate durant l’effort afin de fournir plus de sang pour la poursuite de cet effort ». Ils proviennent principalement d’une mauvaise oxygénation des muscles.

Avant de rouler à vélo

  • Prenez votre repas 3 heures avant de vous mettre en selle. Surtout, évitez les fritures, viande en sauce, fromages fondus, alcools, boissons gazéifiées, et pâtisseries.
  • Buvez régulièrement de l’eau, mais pas trop vite et pas trop souvent non plus.
  • Echauffez-vous avant de rouler à vélo. Faites 15 minutes d’exercices.
  • Démarrez lentement votre course/promenade à vélo. Augmentez progressivement le rythme de votre effort.
  • Accordez une attention à votre respiration.  « Plus l’activité s’intensifie, plus l’expiration doit être accentuée ».

Une fois le point de côté installé

  • Effectuez des mouvements amples des bras tout en continuant à rouler.
  • Inspirez et expirez lentement et profondément par la bouche tout en rentrant le ventre. Répétez l’opération une dizaine de fois. Ne vous arrêtez pas de rouler.
  • Appuyez et massez doucement la zone douloureuse avec votre main et inclinez-vous du côté de la gêne en soufflant.

« D’autres méthodes trouvent leurs adeptes, s’étirer dans le sens opposé ou maintenir fermement un objet dans la main opposé au côté douloureux, un caillou fera l’affaire. »
Et vous? Avez-vous d’autres recettes pour éviter les points de cotés ou pour y remédier?
Photo credit Samuel D23 via photopin cc

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