Les clés pour progresser physiquement à vélo

Puissance, endurance, équilibre… Voici quelques conseils pour progresser physiquement à vélo… en dehors de vos entrainements réguliers.

Envie de progresser physiquement à vélo? Pas forcément besoin de pédaler pour la cause. Chez vous, ou en salle de sport… vous pouvez tout mettre en marche pour améliorer vos performances.

3 exercices pour progresser physiquement à vélo

Améliorez votre puissance

En dehors de vos entrainements vélo, rien de tel que les squats pour améliorer votre puissance.
Pour bien réaliser ce mouvement, tenez-vous debout, bien droite. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Tendez les bras devant vous, mains jointes. Descendez doucement jusqu’à ce que vos jambes forment un angle droit et poussez vos fesses vers l’arrière. Remontez en poussant sur vos jambes.
Allez, c’est parti pour 5 séries de 10 flexions, avec 2 minutes de récupération entre chacune d’elles!

Améliorez votre endurance 

Pour améliorer votre endurance, il vous faudra – outre la pratique du vélo – réaliser un autre sport d’endurance axé jambes et cœur, comme le running ou la natation.
1h de course à pied ou 30 minutes de natation, à 60% de votre FC Max, par exemple, est un excellent moyen de gagner en endurance.

Améliorez votre agilité

Pour améliorer votre agilité, l’idéal est d’habituer votre corps à être en position instable.
Un coach sportif peut vous y aider. Il vous fera travailler de manière efficace votre oreille interne, afin de vous aider à améliorer vos réflexes de contrôle de la stabilité.
Après votre entrainement, n’oubliez pas de miser sur une bonne récupération! Attention: la récupération sportive va bien au-delà de l’alimentation. Pour en savoir plus, lisez donc Récupération sportive: les fondamentaux.