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L'interval training, le secret pour vous faire décoller

L'interval training, le secret pour vous faire décoller

L'interval training, le secret pour vous faire décoller

L’interval training est une technique musclée pour progresser à vélo. Vous n’avez pas peur de transpirer? Alors vous allez adorer!
Intense sans être violent, le vélo de route est décidément un sport qui a tout pour plaire. A raison d’une pratique régulière (1 séance par semaine) la progression est relativement rapide et beaucoup plus régulière que pour la course à pieds. Pour booster votre progression, misez sur l’interval training!

L’interval training, pensez intensité!

L’interval training est une technique d’entraînement cardio-vasculaire qui mise sur l’alternance entre de courtes phases à haute intensité et des phases à basse intensité (récupération). Cette méthode d’entraînement intensive permet une progression plus efficace que l’entraînement en résistance continue.

Comment intégrer l’interval training à vos sorties vélo?

Composez vos séances en prévoyant un temps d’échauffement à vitesse normale (vous devez être en aisance respiratoire) de 30 minutes. Enchainez 8 séries composées d’1 minute à 95% de votre fréquence cardiaque maximale puis 4 minutes à 85%.  A la fin de séance, ménagez-vous une période de récupération d’envrion 30 minutes à un rythme normal.
Et vous, comment programmez-vous vos séance? Pratiquez-vous l’interval training? Partagez vos conseils!

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