S'hydrater pendant une sortie vélo: quand, comment, pourquoi?

Êtes-vous certaine de bien vous hydrater lors de vos sorties vélo? Retrouvez tous nos conseils pour une bonne hydratation!
A l’origine d’effets peu sympathiques telles que crampes ou douleurs musculaires, la déshydratation est l’ennemi numéro 1 du sportif. Que vous pratiquiez le vélo de manière intensive ou en dilettante, s’hydrater pendant une sortie vélo est essentiel…
1. N’attendez pas d’avoir soif: la sensation de soif est déjà un signe de déshydratation! Il faut donc anticiper.
2. Buvez…de l’eau, et évitez les sodas bien entendu. Pour une pratique sportive de longue durée (plus d’une heure), vous pouvez opter pour les boissons sportives qui réalimenteront votre corps en glucides et en sodium.
3. Ne buvez pas d’eau trop froide, très mauvaise pour la digestion.
4. Buvez après l’effort, la réhydratation est une étape essentielle de la récupération. 15 à 30 minutes après l’effort est la période idéale.
Le saviez-vous? Nous perdons en moyenne 2,5 litres d’eau par jour (et oui, tout ça). D’où l’importance d’une hydratation régulière pour compenser ces pertes.