Sport et travail: comment concilier vélo et boulot?
Concilier sport et travail n’est pas toujours une mince affaire… Découvrez les essentiels pour intégrer vos entraînements vélo dans votre emploi du temps.
Sport et travail: les indispensables pour bien s’organiser
Séances courtes en semaine, séances longues les week-ends
Pour bien calibrer votre entraînement vélo, une règle d’or: planifier davantage de séances courtes (environ 1h), qui s’adaptent plus facilement à votre emploi du temps. Privilégiez donc les séances courtes les jours de semaine et réservez votre sortie longue aux week-ends, le samedi ou le dimanche en fonction de votre emploi du temps.
En semaine, une séance efficace de fractionné peut ne durer qu’une cinquantaine de minutes. Par exemple:
- 20 minutes d’échauffement
- 2 séries de 10×30″/30″ (15 minutes)
- 3 minutes de récupération entre les séries
- 15 minutes de récupération active
Matin, midi ou soir: 3 créneaux pour s’entraîner en semaine
En fonction de votre rythme, de la configuration de votre lieu de travail et de la typologie de votre parcours, vous pouvez vous organiser pour planifier vos séances au moment de la journée qui vous convient le mieux:
- tôt le matin, si votre rythme vous permet de profiter de votre séance sans accumuler de stress,
- entre midi et deux, si vous disposez d’un équipement pour vous doucher et vous changer sur votre lieu de travail,
- le soir, si vous parcours est suffisamment éclairé pour vous permettre de pratiquer sans risques.
Et vous, quel est votre créneau fétiche? Participez à notre sondage!
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Crédit photos:AnnieAnniePancake (gauche)/Michael Rosenstein (droite)
Sources: concilier travail et entraînement cycliste.
