Le renforcement musculaire du cycliste

Vous souhaitez travailler votre renforcement musculaire? Plusieurs séries d’exercices simples et efficaces peuvent vous y aider. Découvrez-en trois.
Je vous avais parlé de mes séances de coaching individuel… Voici 3 exercices de renforcement musculaire conseillés pour de meilleures performances en vélo.

Trois exercices pour le renforcement musculaire

Le gainage

Le concept? Faire la planche face au sol, sur les coudes, jambes tendues et sur la pointe des pieds.
Le but? Développer les abdos et muscles dorsaux.
Ensuite, faire le même exercice sur le côté (planche latérale), en appui sur un seul coude et sur les pieds, pour développer les obliques.
L’avantage? On développe les muscles profonds.

Les squats

Le concept? Le dos bien droit, les fesses en arrière et une barre avec des poids sur les épaules… L’objectif étant de faire une série de flexions.
Le but? Travailler les groupes musculaires utilisés en vélo (cuisses et fessiers).
La bonne nouvelle? Pas besoin de descendre jusqu’en bas… les demis-squats suffisent pour le vélo.
Attention: mal effectué, cet exercice peut vous faire mal au dos. Mieux vaut demander conseil à un coach spécialisé.

Les fentes

Le concept? Le dos bien droit, une jambe en avant (éventuellement sur un step), l’autre pliée derrière vous, le genou quasiment au sol.
Avec dynamisme… relevez la jambe arrière et reposez-la plusieurs fois (pour ensuite alterner). C’est simple et efficace!
Le but? Travailler articulations et muscles nécessaires.
Envie de connaître les sensations d’une séance de coaching chez Aspria? Lisez notre article à ce sujet!