Mal aux genoux à vélo: que faire?

Le vélo est synonyme de forme, balade, plaisir et sport, pourtant le mal aux genoux à vélo peut vous guetter. Alors pour que pédaler reste un moment de plaisir et de bien-être, voici quelques conseils…

Mal aux genoux à vélo: les bonnes habitudes à prendre

Pas question de reprendre le vélo avec acharnement dès les premiers rayons de soleil. Une petite séance d’échauffement s’impose. Quelques gestes d’assouplissement et une reprise en douceur épargneront vos genoux. Un peu de musculation ne fait pas de mal non plus et on reprend le vélo progressivement.
Les accessoires ont également leur rôle. On vérifie par exemple que les chaussures sont bien adaptées. Les vieilles baskets dans lesquelles vous vous sentez si bien ne sont pas vos meilleures alliées. On n’y pense pas toujours, mais les chaussures ont un impact direct sur le confort à vélo. Préférez des chaussures à semelle stable et rigide, conçues dans une matière souple et bien aérée.
D’autre part, dès que la température passe sous la barre des 15°, il est conseillé de réchauffer les muscles. Il suffit de se masser avec une crème ou un baume pour garder les ligaments bien au chaud.

L’étude posturale chez un spécialiste

Pour être bien sur votre vélo, votre vélo doit être adaptée à votre morphologie. Il s’agit de faire une étude posturale, un bike fitting.

Réglage de la selle

Si la selle est trop basse, les tendons à l’arrière de la rotule vont souffrir ; trop haute, vous ressentirez des douleurs derrière le genou. Vous risquez également de ressentir des douleurs aux hanches et au bassin. Vous pouvez tâtonner pour trouver la meilleure position de la selle. Mais pour ceux qui aiment la technique, voici quelques petits calculs :

• Soit, on mesure l’entrejambe en cm et on multiplie par 0,883. Ce chiffre donne la bonne distance entre la selle et le centre du pédalier.
• Soit on vérifie que l’angle de la jambe tendue est de 25 à 30 degrés lorsque la pédale est au plus bas.

Les autres réglages

Votre vélo est un peu l’extension de votre corps. Tout dysfonctionnement aura des répercussions. Il faut vérifier certains éléments comme la longueur des manivelles. Elles ne doivent pas être trop longues sous peine de provoquer une tendinite rotulienne. Ensuite, le réglage des cales des pédales est indispensable. En cas de problème, les douleurs se concentrent sur le côté des genoux. Cela vient du fait que des cales mal placées changent l’écart entre les pieds. Résultat : cela provoque une rotation excessive de l’articulation du genou.

L’étude morphologique avec un médecin du sport

On vient récemment de découvrir, suite à des douleurs persistantes aux genoux, l’intérêt d’une étude morphologique.  À savoir, avec un suivi médical, il faut contrôler notre morphologie à l’aide d’une radio EOS 3D. C’est nouveau. On vous explique les dernières démarches pour soigner ses genoux dans l’article sur l’étude morphologique.  Une révolution est en cours avec de simples semelles orthopédiques.

Radio EOS en 3D : différence de longueur entre jambes gauche et droite.

Le mal aux genoux à vélo n’est pas une fatalité! Pensez à consulter un médecin du sport qui pourra prendre soin de vous pour analyser les causes de votre problème de genoux.